3 habitudes quotidiennes pour être zen pendant la grossesse

Depuis l’annonce de ta grossesse, tu es aux anges mais tu te sens aussi un peu anxieuse, il y’a tellement de choses à gérer ! . Tu te demandes quoi faire pour être zen pendant la grossesse et ne pas transmettre ton stress à ton petit bébé.

Pour être plus sereine, je vais te partager 3 habitudes simples qui peuvent avoir un impact très positif sur ta future maternité.

Avant de démarrer, je souhaitais également t’informer que j’ai créé des fiches postnatales pour t’aider à préparer sereinement l’arrivée de bébé et préparer ton postpartum. Clique ici pour les découvrir.

🌿 Habitude n°1 : Bouger (même un peu, c’est déjà bien)

Pour avoir de l’énergie, pour contrôler ta prise de poids, pour te sentir bien dans ton corps, essaye de bouger tout au long de la journée. Tu auras 
– plus d’énergie,
– moins de douleurs,
– une meilleure forme mentale,
Et c’est aussi une très bonne préparation pour ton accouchement.

🧘 Si tu peux pratiquer un sport doux (et si ton médecin te le permet), fonce : yoga prénatal, natation, marche… tout est bon à prendre.

Mais même sans « faire du sport », tu peux bouger plus sans t’en rendre compte :

– Prends les escaliers au lieu de l’ascenseur,
– Étire-toi quelques minutes au réveil,
– Utilise un ballon de grossesse (Swiss Ball) à la place du canapé ou du fauteuil de bureau.

💡 Astuce toute simple : le Swiss Ball

C’est un petit changement qui peut vraiment t’aider ! En remplaçant ta chaise par un ballon, tu améliores ta posture, tu engages doucement tes muscles profonds… et tu fais plaisir à bébé, qui adore lui aussi ces mouvements

🌬️ Habitude n°2 : Respirer (vraiment)

Entre le boulot, les rendez-vous médicaux et toute la logistique autour de l’arrivée de bébé, t’as peut-être l’impression de ne jamais souffler.

Respirer en conscience, permet à ton corps de s’oxygéner, de relâcher les tensions et même de solliciter tes muscles abdominaux en douceur.

🧘‍♀️ Petit exercice anti-stress
– Inspire par le nez en comptant jusqu’à 4
– Expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8
– Essaie de le faire 3 fois de suite.

Tu peux réaliser cet exercice si tu souhaites faire une pause ou si tu vis une situation qui te rend anxieuse ou stressée.

💆 Habitude n°3 : L’automassage (le petit kiff à ne pas zapper)

On sous-estime trop souvent le pouvoir du toucher. Se masser, c’est se reconnecter à son corps, se détendre, et prendre un vrai moment pour soi (ou pour bébé).

✨ Les bienfaits sont multiples :
– Moins d’anxiété,
– Meilleur sommeil,
– Une peau plus souple (et donc moins de vergetures),
– Et même un lien renforcé avec ton bébé qui ressent tout depuis ton ventre.

🛁 Routine coup de cœur
Sous la douche, exfolie ta peau avec un gant Kessa et du savon noir à base d’olive. Ensuite, sur peau encore légèrement humide, applique une huile végétale tiède (coco, avocat, macadamia, etc.).
👉 Tu peux mixer les huiles selon tes envies, et renouveler le massage matin et soir — voire 3 fois par jour au 3e trimestre.

En résumé pour être zen pendant la grossesse.

Tu n’as pas besoin de tout révolutionner pour te sentir bien pendant ta grossesse. Avec un peu de mouvement, quelques respirations profondes et un moment d’automassage chaque jour, tu peux déjà gagner en énergie, en confort… et en sérénité.

Merci d’avoir lu cet article si tu veux aller plus loin, tu peux également télécharger les fiches postnatales pour

• Vivre une belle grossesse
• Préparer l’arrivée de bébé sans te prendre la tête avec des templates, des recettes postpartum
• Apprendre à mieux gérer la fatigue notamment avec les 5 questions à te poser si tu te sens épuisée.
• Reprendre le sport en douceur après l’accouchement

Clique ici pour voir toutes les fiches postnatales disponibles