7 façons de prendre soin de toi dès la grossesse pour un quatrième trimestre plus doux.

J’ai beaucoup aimé ma première grossesse, notamment parce que j’étais en forme, que je n’ai pas pris beaucoup de poids et que j’ai pu rester active en adaptant mon activité physique. 
Par contre je regrette de ne pas m’être écouté un peu plus et d’avoir un peu sous estimé le quatrième trimestre. 

On ne parlait pas du tout de ce sujet (et on était en 2019), c’est d’ailleurs pour cela que j’ai décidé d’en parler.

La grossesse et l’accouchement que l’on a vécu à selon moi son importance sur le post partum. Si l’on arrive à l’accouchement complètement epuisée, cela va être compliqué ensuite de récupérer suffisamment. 

Je crois que la grossesse doit servir à se créer sa réserve d’énergie pour se créer une expérience plus douce de post partum.

Dans l’article d’aujourd’hui, j’aimerais te partager 7 façons de prendre soin de toi pendant la grossesse pour un quatrième trimestre plus doux.

1. Bien s’alimenter pour deux

La façon dont tu manges a un impact direct sur ta santé et ton énergie. Pendant la grossesse tu es amenée à adapter ton alimentation pour éviter les contaminations, mais aussi pour favoriser le développement du bébé.

Ton corps va travailler pour 2, ce qui veut dire qu’il ne faut pas manger deux fois plus, mais deux fois mieux.

Tu vas particulièrement avoir besoin :

• De fer pour produire plus de sang

• De proteines pour permettre la construction de muscles et des organes du bébé

• D’omega 3 pour le développement du cerveau de ton bébé

Que l’aliment soit ton seul médicament

Hippocrate le fondateur de la médecine

2. Rester active pendant la grossesse

En complément de l’alimentation, la pratique d’une activité sportive est fortement recommandée si il n’y’a pas de contre indications.

Le sport a de nombreux bénéfices pour maman et bébé tel que :

• le bon développement du bébé
• la sécrétion d’hormones du bien-être favorisant la bonne humeur de la maman et diminuant ainsi les risque de dépression en pré et post natale
• Un meilleur contrôle de la prise de poids et une meilleure relation à son corps.
• Le yoga prénatal peut aider dans le cadre de la préparation à l’accouchement pour apprendre à mieux gérer sa douleur.

Les sports idéaux pour la grossesse : la marche, le yoga prénatal, le pilates prénatal, la gym de gasquet

3. Eviter le stress

Tu attends un bébé et tu as beaucoup de choses à penser. A certain moment tu es dans l’excitation mais à d’autres moments tu peux ressentir du stress.

Par exemple tu souhaites boucler tout tes dossiers avant ton congés maternité et tu fais des heures à rallonge.

Cela peut paraitre très abstrait mais lorsque tu ressens du stress en continue, ton bébé ressent également ce stress.

Le stress entraine la sécrétion de cortisol et d’adrénaline, et il a été prouvé scientifiquement que les hormones du stress sont également transmises au bébé ce qui peut avoir une incidence sur le développement du foetus, ainsi que sur le bien-être de l’enfant sur le long terme.

Pour moi le zéro stress n’existe pas, surtout dans notre culture, donc si tu ressens des moments où tu es stressée, ne t’en veux pas.

C’est déjà énorme de reconnaitre les moments où tu es stressée.

Si cela t’arrive tu peux contrebalancer en prenant un moment pour faire des respirations profondes, pour aller marcher et te changer les idées. Faire quelque-chose que tu aimes et qui te fait du bien.

4. Se reposer et ralentir

Tu es une future maman super active, c’est génial. 

Les moments de repos sont également très bénéfiques pour toi et pour ton enfant. 

• Tu as besoin de faire des réserves d’énergie pour ton accouchement et pour après quand les nuits seront hachées et plus courtes. C’est le moment ou jamais de profiter des grasses matinées et des siestes. 
• Ce sont des moments où tu vas pouvoir également te détendre et éviter le stress et ainsi proposer un environnement merveilleux pour ton bébé.

5. Faire de la relaxation

Dans un état de profonde détente, ta respiration est lente et profonde.
La bonne respiration c’est celle qui induit le gonflement de ventre.
Une respiration lente et profonde permet une bonne oxygénation des cellules, et une vrai sensation de bien-être.

Dans un état de stress, ta respiration est saccadée, accélérée et souvent bloquée au niveau du thorax. Cette respiration va bloquer l’approvisionnement en oxygène ce qui n’est pas favorable pour toi ou pour ton bébé.

Les exercices de relaxation permettent de passer d’un état de stress a un état plus détendu. Ils permettent de se déconnecter des soucis du quotidien pour se trouver des moments pour se connecter à sa vie intérieure et à son bébé.

Les exercices de relaxation permettent également de s’entrainer à se détendre pour le jour de l’accouchement.

La méditation, le yoga prénatal, l’autohypnose ou simplement la respiration profonde sont des techniques prouvées pour apprendre à se relaxer.

6. Préparer son quatrième trimestre

Pendant la grossesse, nous nous concentrons beaucoup sur la préparation de l’accouchement et très peu sur ce qui se passe après. 

Pourtant le quatrième trimestre est une étape sensible de la vie d’une femme, où elle se sent plus vulnérable et où elle a besoin de soutien et de soins. 

Préparer son quatrième trimestre pendant la grossesse peut vraiment faciliter les premiers mois après l’accouchement. 

Tu peux prévoir par exemple : 

• Les repas de ton quatrième trimestre pour éviter que vous ayez à cuisiner et pour bien manger, car ce sera fondamental pour ta récupération.
• Prévoir les visites et les personnes qui pourront vous filer un coup de main dans les premières semaines.
• Prévoir comment vous voulez vous organiser avec le co-parent pour les soins du bébé.
• Organiser la maison pour que ce soit plus facile pour vous.
• A voir la liste des contacts essentiels si vous vous poser des questions.

7. S’informer sur la parentalité

On ne nous forme pas à devenir parent, et une fois de retour à la maison avec notre bébé dans les bras, on ne sait pas forcément quoi faire, comment réagir ?

La grossesse est une bonne opportunité de s’informer sur la parentalité pour se renseigner sur le sommeil de son bébé, les pleurs, les premiers soins, les activités pour son développement.

A ce sujet, l’émission la maison des maternelles est une mine d’or d’informations pour aborder sa parentalité avec plus de sérénité.

A toi de jouer

Viens me dire en commentaire comment tu prends soin de toi pendant ta grossesse?

Est-ce que cela a eu des conséquences sur ton quatrième trimestre ?