Alimentation après accouchement : les fondamentaux

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L’ alimentation après l’accouchement joue également un rôle fondamental dans la récupération post partum que ce soit pour ta propre récupération et le bien-être de ton bébé. En effet ce que tu manges a directement un impact sur le fait que le lait soit produit en plus grande quantité, plus digeste et nutritif pour ton nouveau né.

Oui pendant la grossesse, tu as du peut-être te priver de certains petits plaisirs, et tu attends avec impatience de pouvoir manger à nouveau tout ce que tu veux.

Dans cet article, je vais te partager les principes fondamentaux de l’alimentation postpartum inspirée de la naturopathie et de l’ayurveda

Avant de démarrer, je voulais t’informer que j’ai créé une série d’articles pour t’aider à réaliser ton plan postnatal afin d’éviter la dépression post partum et avoir une expérience postnatale positive.

Découvre le plan postnatal

1) L’alimentation après accouchement : les principes fondamentaux.

1) Manger chaud :

Selon l’Ayurveda et d’autres médecines traditionnelles, une jeune maman doit s’entourer de chaleur pour mieux récupérer que ce soit dans son environnement ou dans son assiette pour l’aider à retrouver de l’énergie et du bien-être. Étonnamment même en été, c’est bien meilleur de manger des plats chauds et réconfortants.

2)Manger gras :

3)Manger liquide :

4) Manger épicé :

5) Avoir de quoi boire et des snacks sains à portée de main 

Pour t’hydrater tout au long de la journée et éviter les fringales. 

6) Consommer des produits riches en fer

Suite à l’accouchement tu as perdu beaucoup de sang, cet apport en fer est important pour permettre à ton corps d’en reproduire.

2) La combinaison des aliments en post accouchement

Les aliments se digèrent à un rythme différent . Une mauvaise combinaison des aliments peut entraîner des difficultés au niveau de ta digestion et au niveau de la digestion du lait maternel pour ton bébé.

Par exemple, il est plus intéressant de consommer les fruits seuls.

le fruit se digère en 20-30 minutes, si il est consommé en fin de repas, cela va prendre  beaucoup plus de temps pour que le fruit puisse être digéré correctement. le fruit va alors fermenté, ce qui occasionne alors de l’inconfort.

Idéalement, consomme un fruit soit 30 minutes avant un repas ou 3h après un repas pour en tirer tous les bénéfices.

Pour une touche sucré en fin de repas , tu peux consommer du fruit cuit.

D’une manière général, il vaut mieux s’orienter vers des assiettes simples et éviter de trop mélanger  différents types d’aliments type pates + viande.

3) To do pendant le troisième trimestre de grossesse

• Tu va pouvoir préparer des plats sains qui t’aideront pour ta convalescence.
• Ce sera du temps de gagner pour toi et le deuxième parent, car vous n’aurez pas que ça a faire quand ton bébé sera la.
• Cela minimise le risque de mal manger, car si tu dois manger sur le pouce, tu risques de plus facilement te jeter sur des gâteaux ou des chips si tu n’as rien d’autre à la place et pas le temps de cuisiner.

Pour t’aider dans cette préparation, dans le prochain article, je te partagerai les aliments à privilégier et ceux à éviter pour une bonne récupération post partum.

Merci d’avoir lu cet article, si tu es une future ou jeune maman en post partum, je te propose de recevoir en complément de cet article :

•  Les 7 principes fondamentaux pour récupérer de l’accouchement
• Le guide mieux gérer la fatigue après l’accouchement
• 5 fiches recettes pour le postpartum
• 2 fiches soin (une fiche pour te créer une serviette hygiénique apaisante et 1 fiche bain de pied relaxant)
• Des fiches marche après l’accouchement et relaxation
• 1 fiche pour mieux comprendre les pleurs de bébé …

Clique ici pour découvrir le détail des fiches postnatales disponibles

Ces fiches tu peux les imprimer et les conserver, et j’envoie également régulièrement de nouvelles fiches pour que tu ais des outils pour faciliter ton post partum et prendre soin de ton bébé. Si cela t’intéresse, il te suffit de remplir le formulaire ci-dessous.

Sources 

Shakticare : https://shakticare.com/postpartum-diet-ultimate-guide/

The mommy plan de Valery Linn

The first forty days de Heng Ou 

Photo : cuisine de AàZ