Qu’est-ce que tu aimerais manger après avoir accouché ? Des sushis ? Du saucisson ? .

 

 

Oui pendant la grossesse, tu as du peut-être te priver de certains petits plaisirs, et tu attends avec impatience de pouvoir manger à nouveau tout ce que tu veux.

Pourtant, l’alimentation joue également un rôle fondamental dans la récupération post partum que ce soit pour ta propre récupération et le bien-être de ton bébé. En effet ce que tu manges a directement un impact sur le fait que le lait soit produit en plus grande quantité, plus digeste et nutritif pour ton nouveau né.

Dans cet article, je vais te partager les principes fondamentaux de l’alimentation postpartum inspirée de la naturopathie et de l’ayurveda

Avant de commencer, je souhaitais t’informer que j’ai créé ce site pour aider les mamans à bien récupérer de l’accouchement et vivre un meilleur post partum et leur proposant de réaliser leur plan postnatal. 

Il se compose de :

– 7 clés pour bien récupérer de ton accouchement

– Les questions à te poser pour bien vivre les premières semaines avec bébé.

– 5 recettes idéales pour le post-accouchement

– 1 Diy pour te créer des serviettes postpartum qui accélère la cicatrisation du périnée.

si ça t’intéresse, je t’envoie tout ça directement dans ta boite mail
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1) Les fondamentaux de l’alimentation post accouchement

Pendant cette période où le corps à besoin de retrouver des forces et de l’énergie, c’est le moment le plus important pour manger sainement.
Cependant c’est aussi le moment où c’est le plus compliqué de bien se faire à manger.
Manger des aliments  qui vont t’apporter des vitamines et des minéraux va te permettre de récupérer plus facilement de ton accouchement, et va favoriser, si tu as envie d’allaiter, de produire plus de lait.
1) Manger chaud :

Selon l’Ayurveda et d’autres médecines traditionnelles, une jeune maman doit s’entourer de chaleur pour mieux récupérer que ce soit dans son environnement ou dans son assiette pour l’aider à retrouver de l’énergie et du bien-être. Étonnamment même en été, c’est bien meilleur de manger des plats chauds et réconfortants.

2)Manger gras :

Cela ne veut pas dire manger Mcdo bien entendu, mais de privilégier les bonnes graisses que tu pourras trouver dans les huiles végétales comme l’huile de sésame, les avocats, certains poissons.  La consommation de bonnes huiles aide à la reconstruction des tissus, favorise la digestion et apaise les émotions.
3)Manger liquide :
Au menu soupes, smoothies, bouillons , pour permettre au corps de se réhydrater suite à tous le liquide et le sang qu’il a perdu pendant l’accouchement.
4) Manger épicé :
Pas pimenté, mais n’hésite pas à assaisonner tes plats de cumin, de gingembre, de curry , des épices qui amélioreront notamment ta digestion.

5) Avoir de quoi boire et des snacks sains à portée de main 

Pour t’hydrater tout au long de la journée et éviter les fringales. 

6) Consommer des produits riches en fer

Suite à l’accouchement tu as perdu beaucoup de sang, cet apport en fer est important pour permettre à ton corps d’en reproduire.

2) La combinaison des aliments en post accouchement

Les aliments se digèrent à un rythme différent . Une mauvaise combinaison des aliments peut entraîner des difficultés au niveau de ta digestion et au niveau de la digestion du lait maternel pour ton bébé.

Par exemple, il est plus intéressant de consommer les fruits seuls.

le fruit se digère en 20-30 minutes, si il est consommé en fin de repas, cela va prendre  beaucoup plus de temps pour que le fruit puisse être digéré correctement. le fruit va alors fermenté, ce qui occasionne alors de l’inconfort.

Idéalement, consomme un fruit soit 30 minutes avant un repas ou 3h après un repas pour en tirer tous les bénéfices.

Pour une touche sucré en fin de repas , tu peux consommer du fruit cuit.

D’une manière général, il vaut mieux s’orienter vers des assiettes simples et éviter de trop mélanger  différents types d’aliments type pates + viande.

3) To do pendant le troisième trimestre de grossesse

Préparer des plats à l’avance. 
Cela va avoir de nombreux avantages d’anticiper la préparation des repas.
  • Tu va pouvoir préparer des plats sains qui t’aideront pour ta convalescence.
  • Ce sera du temps de gagner pour toi et le deuxième parent, car vous n’aurez pas que ça a faire quand ton bébé sera la.
  • Cela minimise le risque de mal manger, car si tu dois manger sur le pouce, tu risques de plus facilement te jeter sur des gâteaux ou des chips si tu n’as rien d’autre à la place et pas le temps de cuisiner.

Pour t’aider dans cette préparation, dans le prochain article, je te partagerai les aliments à privilégier et ceux à éviter pour une bonne récupération post partum.

 

Sources 

Shakticare : https://shakticare.com/postpartum-diet-ultimate-guide/

The mommy plan de Valery Linn

The first forty days de Heng Ou 

Photo : cuisine de AàZ

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