Lorsqu’elle était enceinte, l’actrice de Docteur House, Olivia Wilde, avait pris peut être malgré elle la meilleure décision de sa grossesse. En effet, excédée par la grossièreté des personnes qui ne la laissaient pas s’asseoir dans le métro, elle avait décidé de ne plus prendre les transports et pratiquer la marche enceinte.
Dans cet article, je vais vous partager tous les bienfaits de la marche pendant la grossesse
Avant d’aller plus loin dans cet article, je voulais vous informer que si vous souhaitez vous créer les meilleures conditions pour accueillir votre bébé en toute sérénité, mieux récupérer après l’accouchement et éviter la dépression post partum, je vous propose de recevoir le plan postnatal ?, vous pouvez découvrir tous les détails ici
Les bienfaits de la marche enceinte
1-C’est un exercice de cardio doux
C’est un exercice sans impact pour les articulations ou pour votre périnée, contrairement à la course à pied. Il n’y a donc pas de risques de blessures. Si vous n’êtes pas très sportive, c’est un bon moyen de démarrer le sport pendant la grossesse.
2-La marche enceinte aide à contrôler la prise de poids
La marche brûle des calories et aide à maîtriser son poids pendant la grossesse et à récupérer plus vite après la naissance. Elle diminue également le risque de diabète gestationnel.
3-La marche aide à la préparation de l’accouchement
Marcher muscle en profondeur tout le corps y compris le périnée. C’est une bonne activité pour préparer physiquement l’accouchement.
Elle a également des bénéfices sur le mental, car elle vous met dans un état d’autohypnose et vous procure beaucoup de bien-être.
Pendant que vous faîtes de la marche, vous pouvez également faire d’autres exercices pour vous préparer à l’accouchement comme des visualisations, des affirmations, des exercices de respiration.
4-Cette activité stimule la digestion
La marche aide à digérer en accélérant le passage des aliments de l’estomac vers les intestins. Elle diminue les brûlures et les ballonnements qui peuvent subvenir pendant la grossesse. En effet, pendant cette période la digestion est ralentie car l’énergie du corps se concentre principalement sur le développement du bébé.
5-La marche améliore la circulation du sang
Marcher améliore la circulation du sang, ce qui réduit, les jambes lourdes, les gonflements, les varices que les femmes enceintes peuvent connaitre notamment au troisième trimestre.
6-C’est bon pour le bébé
Bébé bénéficie également de ses balades qui le berce, favorise son bon développement et alimente son bien-être. Vu que la marche vous procure du plaisir, il imprime directement les émotions, les sensations qui vous traversent.
Jusqu’à mes 5 mois de grossesse, je courais une fois par semaine car j’avais lu qu’il était possible de continuer sans contre-indication, en allant à son rythme et si on ne ressentait pas de douleurs.
Au cinquième mois de grossesse, c’était devenu douloureux et trop difficile car je n’avais plus de souffle; je me suis donc intéressée aux alternatives et c’est là que j’ai découvert la marche pour la grossesse et ses bienfaits; cette activité pouvait être aussi efficace que le footing et bien plus agréable 😊. Si c’était à refaire, je me mettrais bien plus tôt à la marche et j’essaierais de trouver un club de marche nordique
Gaelle
Comment pratiquer la marche enceinte
Combien de temps marcher pendant la grossesse :
Il est conseillé de marcher 30 minutes par jour à un rythme minimum de 5km/h.
Selon votre niveau d’activité, vous pouvez démarrer en faisant 5-10 minutes de marche et vous donner l’objectif de rallonger votre sortie à chaque fois.
vous pouvez vous programmer des sessions de marche le weekend par exemple mais la semaine ce n’est pas toujours facile de le planifier dans notre emploi du temps.
Comment marcher tout au long de la journée sans vous en rendre compte ?
1 – garer sa voiture plus loin ou descendre des transports plus tôt
2– téléphoner en marchant
3– prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
5 min de marche par-ci par-là et vous ne remarquerez même pas que vous avez réalisé votre objectif.
Et après l’accouchement ?
Dans les premières semaines après l’accouchement, il serait plus prudent de rester le plus possible allongée afin de limiter les effets de la gravité, le temps que l’ utérus reprenne sa taille d’avant la grossesse, que vos organes se réalignent et que votre sangle abdominale se raffermisse.
Les premières semaines du post partum devraient se passer le plus possible au lit.
Cependant, la marche est une activité géniale pour reprendre le sport en douceur, sans traumatiser votre corps.
Tout en promenant bébé en portage ou en poussette, vous faîtes une activité douce, qui brûle des calories et qui est bonne pour le moral.
Pour en savoir plus, voici l’article dédié à la marche après l’accouchement
Merci d’avoir lu cet article, si vous êtes une jeune maman en post partum et que souhaitez recevoir plus de ressources être moins fatiguée, moins stressée dans votre vie de maman et prendre soin de votre bébé, alors je vous propose qu’on reste en contact. Pour cela, il vous suffit de remplir le formulaire ci-dessous.
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