Si tu as accouch√© r√©cemment, tu as peut √™tre envie de reprendre une activit√© physique qui peut te permette de perdre les kilos de grossesse qu’il te reste, de t’a√©rer la t√™te et de partager √©galement une activit√© avec ton b√©b√©.

Dans cet article, je vais t’expliquer en quoi la marche apr√®s l’accouchement est une activit√© id√©ale pour une jeune maman qui vient d’accoucher et comment la pratiquer en toute s√©curit√©.

Mais avant de commencer, je souhaitais te dire que si tu es une jeune maman fatigu√©e, et que certains jours, tu ne sais pas comment faire pour tenir le coup, je te propose de lire mon guide comment g√©rer la fatigue apr√®s l‚Äôaccouchement dans lequel, je t’explique les causes probables de la fatigue que tu ressens et o√Ļ je te donne des pistes pour augmenter ton niveau d‚Äô√©nergie au quotidien. Pour recevoir ce guide, tu peux remplir le formulaire ci-dessous

Les bienfaits de la marche apr√®s l’accouchement ?

Pour la maman

  • La marche apr√®s l’accouchement est une activit√© qui permet de reprendre le sport en douceur sans traumatiser le corps et minimisant le risque de blessures.
  • C’est une activit√© cardio qui va contribuer √† vous aider √†  perdre du poids et muscler l’ensemble de ton corps en profondeur (abdominaux, jambes, fessiers, bras, dos).
  • La marche a un effet pr√©ventif sur de nombreuses maladies dont le diab√®te de type 2. Si tu as fait du diab√®te gestationnel, tu es plus expos√©e au risque de diab√®te de type 2 dans ta vie future. La marche permet √©galement de r√©duire le risque
  • Une r√©cente √©tude du Mental Health and Physical Activity a d√©montr√© l’efficacit√© de la marche √† titre pr√©ventif mais aussi curatif contre les sympt√īmes de la d√©pression. Cette activit√© est donc fortement recommand√© aux femmes enceintes et en post partum qui se sentent souvent plus vuln√©rables.
  • La marche apr√®s l’accouchement est une activit√© qui s’int√®gre facilement au rythme de jeune maman. Pas besoin de faire garder son b√©b√©, on peut l’emmener avec nous et l’int√©grer dans sa routine quotidienne pour b√©n√©ficier de tous les bienfaits de la marche pour soi et pour son b√©b√©. C’est √©galement une activit√© qui peut te permettre de rompre l’isolement en la pratiquant avec d’autres mamans.

Pour le bébé

  • Marcher apr√®s l’accouchement est une activit√© apaisante pour le b√©b√©. Qu’il soit en portage ou en poussette, il se sentira rassur√© et berc√© par les mouvements de la balade, lui rappelant ainsi son environnement pendant la grossesse. Cela pourra alors favoriser le sommeil et permettra de r√©duire ses pleurs
  • Pratiquer en portage, la marche apr√®s l’accouchement est √©galement une activit√© qui va contribuer √† renforcer le lien m√®re/enfant, du fait de la proximit√©, du bien-√™tre que tu vas ressentir de prendre du temps pour toi, ce qui va automatiquement se r√©percuter positivement sur ton b√©b√©.
  • Si ton b√©b√© √† des coliques, ou des inconforts digestifs, pourquoi ne pas partir se balader en portage. Les mouvements de la marche vont lui masser le ventre et soulager ses inconforts.
  • La marche postnatale va stimuler ton b√©b√© qui va pouvoir au fur et √† mesure qu’il grandit observer le monde qui l’entoure. 

Quand reprendre la marche apr√®s l’accouchement ?

Bien que la marche apr√®s l’accouchement comporte peu de risques, en post partum, il est n√©cessaire d’attendre un certain laps de temps pour pratiquer cette activit√©.

La marche après un accouchement par voie basse

L’un des principes essentiels de la r√©cup√©ration post partum repose sur le fait de rester le plus possible allong√©e pendant les six premi√®res semaines afin de permettre aux organes de se remettre en place apr√®s l’accouchement. C’est pour cela qu’il vaut mieux ne pas reprendre de longues marches tout de suite et attendre d’avoir vu la sage femme ou le kin√© pour la premi√®re consultation de r√©√©ducation. 

La marche après une césarienne

Pour un accouchement par c√©sarienne, l√† √©galement il va falloir √™tre encore plus patiente, puisqu’il y’aura la cicatrice qui pourra g√©n√©rer un inconfort suppl√©mentaire. Il faudra compter environ 8 semaines pour reprendre une activit√© douce. Encore une fois ce sera la sage-femme ou le kin√© qui te donnera le go.

Comment pratiquer la marche apr√®s l’accouchement

Pour pratiquer la marche apr√®s l’accouchement, tu peux commencer progressivement avec 10-15 minutes de marche puis augmenter les s√©ances au fur et √† mesure. Le plus important est d’√©couter les sensations de ton corps.

Les bienfaits de la marche se font encore mieux ressentir lorsqu’elle est pratiqu√©e quotidiennement pendant 30 √† 40 minutes par jour.

C’est √©galement plus facile d’int√©grer 30 minutes de marche quotidienne que 1h30 deux fois par semaine dans son agenda de jeune maman.¬†

Prévois des bonnes chaussures qui amortissent et si tu portes bébé, utilise un mode de portage physiologique qui va préserver ton dos. Tu peux également utiliser la ceinture physiomat pour soulager le bas de ton dos et préserver ton périnée.

Comme tu peux le constater, la marche apr√®s l’accouchement est une activit√© simple, s√©curitaire et facilement accessible pour les jeunes mamans. Elle pr√©sente des bienfaits physiques, psychologiques et contribue √©galement au renforcement du lien m√®re/enfant.¬†

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  •    La fiche r√©cap de cet article 
  • + 5 fiches recettes pour le postpartum
  • + 2 fiches soin (une fiche pour te cr√©er une serviette hygi√©nique apaisante et 1 fiche bain de pied relaxant)
  • +1 exercice de relaxation
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  • + Le guide mieux g√©rer la fatigue apr√®s l’accouchement

Ces fiches tu peux les imprimer et les conserver, et j’envoie √©galement r√©guli√®rement de nouvelles fiches pour que tu ais des outils pour faciliter ton post partum et prendre soin de ton b√©b√©. Si cela t’int√©resse, il te suffit de remplir le formulaire ci-dessous.

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