Sur une Ă©chelle de 1 Ă  10, quel est ton niveau de fatigue depuis l’accouchement ? Tu as accouchĂ© il y’a quelques semaines et tu te sens complĂštement vidĂ©e. Tu te demandes quand est-ce que cela va s’arrĂȘter ?

La fatigue aprĂšs l’accouchement est commune chez les jeunes mamans, mais cela ne doit pas ĂȘtre banalisĂ©e et surtout ne devrait pas durer dans le temps.

Pourtant, de nombreuses mamans se sentent complĂštement Ă©puisĂ©e encore 2, 3 voir 12 mois aprĂšs l’accouchement. 

Dans cet article, je vais t’expliquer les raisons pour lesquelles aujourd’hui tu te sens fatiguĂ©e et surtout comment faire pour retrouver de l’Ă©nergie dans ta vie de maman. 

En complĂ©ment de cet article, j’ai crĂ©Ă© le kit anti-fatigue post partum qui contient :

  • 7 actions simples pour diminuer la fatigue aprĂšs bĂ©bĂ©
  • 5 questions Ă  te poser si tu te sens Ă©puisĂ©e au quotidien
  • 3 astuces naturelles pour diminuer les cernes 

Si tu veux le recevoir, remplis le formulaire ci-dessous :

Les sources de fatigue aprĂšs l’accouchement

La fatigue ressentie en post partum s’explique d’abord par le niveau d’Ă©nergie que tu avais avant la conception. En effet, ton Ă©tat de santĂ©, ton hygiĂšne de vie, ton niveau de stress marquait le point de dĂ©part de la suite de ta grossesse et de ton post partum.

A ceci, se rajoute tous les changements connus par le corps pendant la grossesse et aprùs l’accouchement.

1.La grossesse

La grossesse demande des ressources au corps pour fonctionner et pour permettre à un deuxiÚme petit humain de se développer. La grossesse demande plus de ressources en oxygÚne, en fer, en oméga 3, en zinc, en protéine 


L’énergie du corps est mobilisĂ©e pour le dĂ©veloppement de l’enfant, parfois au dĂ©triment de la mĂšre. C’est pour cela que les mamans ont besoin d’un rĂ©gime alimentaire et d’une hygiĂšne de vie spĂ©cifique pendant cette pĂ©riode pour Ă  la fois combler leurs besoins et ceux du bĂ©bĂ©.

Cependant souvent les femmes enceintes si elles ne renseignent pas de leur cÎté ne savent pas forcément quoi manger pendant la grossesse et manquent également de repos pendant leur grossesse.

2. L’accouchement

L’accouchement est un exploit physique, digne d’un marathon ! . C’est le point culminant de ces 9 mois de grossesse. Le travail peut durer entre 12 et 30h, parfois sans manger et boire, tu perds beaucoup de sang, l’effort peut ĂȘtre traumatisant pour le corps.

Une Ă©nergie folle est donc dĂ©pensĂ©e pendant l’accouchement qui demandera alors des soins particuliers en post accouchement, qui dans la majoritĂ© des cas ne sont pas suivis, pour permettre au corps de restaurer ses rĂ©serves, cicatriser et reconstruire son Ă©nergie.

Le corps post accouchement connait le mĂȘme trauma qu’un corps aprĂšs un accident de voiture. Pourtant notre culture occidentale ne prĂ©voit pas une vrai pĂ©riode de convalescence pour permettre Ă  la maman de se rĂ©tablir. 

3. L’allaitement 

L’allaitement est Ă©galement Ă©nergivore. Une jeune maman a besoin d’environ 500kcal/jour pour produire du lait chaque jour. Puis l’allaitement requiert une grande disponibilitĂ© de la maman. Cela peut ĂȘtre fatiguant physiquement et moralement, surtout si elle n’a pas le soutien nĂ©cessaire.

4. Le sommeil

Le sommeil anarchique du nouveau-nĂ©, essentiel pour sa survie vient perturber le sommeil de la maman. Les premiĂšres semaines peuvent ĂȘtre Ă©prouvantes, surtout si la maman n’a pas de possibilitĂ©s pour rĂ©cupĂ©rer Ă  d’autres moments de la journĂ©e.

5. Le rĂŽle de parent

La parentalitĂ© demande Ă©galement beaucoup d’énergie physique (porter, bercer, cĂąliner) et mentale (interrogations, organisation), surtout lorsque tu deviens maman pour la premiĂšre fois. Tu apprends Ă  devenir maman. Aucune journĂ©e ne se ressemble, les rĂ©actions de ton bĂ©bĂ© peuvent ĂȘtre diffĂ©rentes d’une journĂ©e Ă  l’autre. Tu prends des microdĂ©cisions tout le temps pour savoir quoi faire, comment rĂ©agir … Cela est trĂšs fatiguant psychologiquement.

Comment diminuer la fatigue aprĂšs l’accouchement

Diminuer la fatigue avec l’alimentation

L’alimentation est le premier pilier de l’Ă©nergie de notre corps. Ceci est d’autant plus vrai aprĂšs l’accouchement, du fait que le corps Ă  besoin de restaurer ses rĂ©serves. Si tu ne donnes pas Ă  ton corps ce dont il a besoin pour rĂ©cupĂ©rer, cela aura des consĂ©quences sur le court mais aussi sur le long terme. 

Pour cela il est important d’adopter une rĂ©gime alimentaire spĂ©cifique pour la pĂ©riode juste aprĂšs l’accouchement

DĂ©couvre en dĂ©tail, les fondamentaux de l’alimentation en post partum 

Faire du sport pour retrouver de l’Ă©nergie.

Lorsque tu auras reçu le feu vert pour reprendre le sport, intĂ©grer une activitĂ© physique dans ton quotidien te permettra Ă©galement de mieux gĂ©rer la fatigue postnatale. Le sport permet de faire circuler l’Ă©nergie, amĂ©liore l’humeur et boost la confiance.

AprĂšs l’accouchement, des activitĂ©s comme la marche ou le yoga postnatal permettent de reprendre progressivement du cardio et du renforcement musculaire. De plus ce sont des activitĂ©s pour lesquelles tu peux facilement intĂ©grer bĂ©bĂ© (balade en portage, en poussette, yoga maman/bĂ©bĂ©).

Diminuer la fatigue avec le repos et la relaxation

Le corps a besoin de repos. Ce repos doit ĂȘtre physique et mental pour permettre Ă  la maman de se remettre de l’accouchement et d’avoir l’espace nĂ©cessaire pour accueillir ce nouveau bĂ©bĂ©. 

L’adage dormir quand bĂ©bĂ© dort n’est pas une lubie, c’est une nĂ©cessitĂ©. 

Pour que cela puisse ĂȘtre possible, il est nĂ©cessaire que les parents aient pu s’organiser en amont pour se dĂ©charger le plus possible des tĂąches du quotidien (mĂ©nage, prĂ©paration des repas…), en s’appuyant sur leur entourage ou sur des professionnels.

Le sommeil, n’est pas la seule maniĂšre de rĂ©cupĂ©rer de l’Ă©nergie dans sa journĂ©e. En tant que jeune maman, tu peux t’octroyer Ă©galement des moments de rĂ©cupĂ©ration grĂące Ă  des exercices de relaxation ou de respiration. 

Ces exercices, tu peux les rĂ©aliser pendant que tu allaites, sous la douche ou dans ton lit. 

Comme je l’ai Ă©cris prĂ©cĂ©demment, la fatigue psychologique est tout aussi difficile, que la fatigue physique. Des exercices de relaxation vont te permettre de mieux gĂ©rer ton stress, apaiser ton mental et rĂ©guler tes Ă©motions au quotidien pour te permettre de retrouver de l’Ă©nergie au quotidien. 

2 Exercices que tu peux rĂ©aliser pour diminuer la fatigue aprĂšs l’accouchement : la respiration ventrale, la cohĂ©rence cardiaque.

Diminuer la fatigue avec le massage postnatal

Le massage postnatal est un soin incontournable aprĂšs l’accouchement permettant aux jeunes mamans de rĂ©cupĂ©rer plus facilement de l’accouchement et surtout de retrouver de l’Ă©nergie en aidant le corps Ă  Ă©liminer les dĂ©chets et toute l’eau stockĂ©e dans le corps aprĂšs la grossesse. 

DĂ©couvre en dĂ©tail tous les bienfaits du massage post accouchement dans cet article 

Diminuer la fatigue aprĂšs l’accouchement avec l’hydrologie

L‘eau a de nombreux bienfaits pour t’aider Ă  retrouver de l’Ă©nergie au quotidien.

Les tisanes

Certaines plantes sont trĂšs intĂ©ressantes pour t’aider Ă  te dĂ©tendre et amĂ©liorer la qualitĂ© de ton sommeil 

La valériane, la camomille

Les bains et douches chaudes

L’eau chaude est reconnue pour ses vertus calmantes et relaxantes. Dans les 6 premiĂšres semaines aprĂšs l’accouchement, il est essentiel de n’utiliser que de l’eau chaude pour favoriser la rĂ©cupĂ©ration et la dĂ©tente du corps. En effet, celui-ci aprĂšs l’accouchement est dans un Ă©tat de stress du fait du traumatisme de l’accouchement. Tu as besoin de l’aider Ă  se rĂ©Ă©quilibrer.

Les bains et douches froides

L’utilisation de l’eau froide, ne devra Ă  mon sens se faire qu’aprĂšs les 6 semaines de convalescence post partum. Cela pourra se pratiquer progressivement avec quelques jet d’eau sur les mollets ou des bains de pieds froids. 

L’action du froid a effet Ă©nergisant sur le corps.

Diminuer la fatigue avec les compléments alimentaires

Certains complĂ©ments alimentaires peuvent te soutenir pour diminuer la fatigue aprĂšs l’accouchement

Le magnésium

La fatigue peut ĂȘtre un signe d’une carence en magnĂ©sium. Les recommandations d’apport quotidien en magnĂ©sium d’une femme enceinte sont de 360mg par jour et pour une femme qui allaite sont de 320 mg par jour. Si tu te sens fatiguĂ©e, cela peut ĂȘtre intĂ©ressant de creuser si tu n’as pas une carence en magnĂ©sium et voir avec un professionnel de santĂ©, si tu n’as pas besoin de faire une cure de magnĂ©sium. 

Source alimentaire de magnésium : Le chocolat noir/ noix (cajou, brésil)/amandes

Vitamine D

Le lien a rĂ©cemment Ă©tĂ© fait entre la carence en vitamine D et les symptĂŽme de dĂ©pression post partum. La vitamine D a un rĂŽle trĂšs important pour le systĂšme immunitaire, la rĂ©gulation des hormones et agit sur les neurotransmetteurs impliquĂ©s dans les symptĂŽmes de dĂ©pression. Il est recommandĂ© de surveiller l’apport en Vitamine D pendant la grossesse, et il peut Ă©galement l’ĂȘtre aprĂšs l’accouchement. 

La cure de spiruline

Faire une cure de spiruline peut-ĂȘtre une trĂšs bonne idĂ©e aprĂšs l’accouchement car cette cyanobactĂ©rie est une bombe de nutrition. Elle est source de fer, de magnĂ©sium, de vitamine B12, de protĂ©ines …

Elle pourra jouer un rĂŽle essentiel sur ton Ă©nergie de maman.

 

Pour remĂ©dier Ă  la fatigue aprĂšs l’accouchement, tu vas avoir besoin de venir remplir ton rĂ©servoir Ă©nergĂ©tique avec l’alimentation, le sport, la relaxation… Si tu ne passe ton temps qu’Ă  donner, donner, donner, tu seras en dĂ©ficit d’Ă©nergie, totalement Ă©puisĂ©e, ce qui pourra causer de vrais complications (dĂ©pression, burn out, maladies…). 

Merci d’avoir lu cet article, si tu es une jeune maman en post partum , je te propose de recevoir

  •   Le kit anti fatigue aprĂšs bĂ©bĂ©
  • + Des fiches recettes pour le postpartum qui vont te permettre de rĂ©cupĂ©rer.
  • + 2 fiches soin (une fiche pour te crĂ©er une serviette hygiĂ©nique apaisante et 1 fiche bain de pied relaxant) pour te dĂ©tendre et soulager tes inconforts.
  • Des fiches sport postpartum, des fiches bĂ©bĂ©s, des fiches de relaxation…

Retrouve en détails toutes les fiches 

Ces fiches tu peux les imprimer et les conserver, et j’envoie Ă©galement rĂ©guliĂšrement de nouvelles fiches pour que tu ais des outils pour faciliter ton post partum et prendre soin de ton bĂ©bĂ©. Si cela t’intĂ©resse, il te suffit de remplir le formulaire ci-dessous.

Si tu as aimé cet article tu es libre de le partager

Commentaires

Laisser un commentaire