Comment calmer ses angoisses de maman

Comment calmer ses angoisses de maman

L’idée de reprendre le travail t’angoisse, tu as peur de ne pas réussir à tout gérer, tu es angoissée a l’idée de confier ton bébé à une autre personne, peur qu’il arrive quelque chose …

Pour calmer tes angoisses de maman au quotidien,  la pratique de la cohérence cardiaque a prouvé son efficacité et je vais te partager comment l’utiliser dans ton quotidien.

Avant de commencer, si tu te sens fatiguée, je te propose au travers de ce guide de comprendre et évaluer ton niveau de fatigue et mettre en place les actions qui von t’aider à retrouver de l’énergie

Pour cela, il te suffit de remplir le formulaire ci-dessous.

Les raisons pour lesquelles tu es angoissée depuis que tu es maman

Depuis que tu es devenue maman, tu as l’impression d’être plus angoissée. Cela est liée aux modifications au niveau du cerveau qui accentue ton hypervigilance, pour répondre aux besoins primaires de ton bébé.

Les sources d’angoisses se sont multipliées dans notre civilisation moderne et cela peut clairement être compliqué à gérer dans  ta vie de maman active.

Avec un bébé, il y’a beaucoup d’inconnu, de situations nouvelles ou imprévues à gérer

Cette angoisse peut-être accentuée si tu es fatiguée et si tu a l’impression d’être toujours dans la réaction d’être submergée ou débordée.

Comment calmer tes angoisses de maman avec la cohérence cardiaque

En rééquilibrant ton hygiène de vie, tu vas pouvoir diminuer ton anxiété. Cela passe notamment par des ajustements alimentaires et par des techniques de relaxation comme la cohérence cardiaque.

Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?

Cela va te paraitre un peu technique, mais c’est pour te permettre de comprendre en quoi la cohérence cardiaque peut t’aider à calmer tes angoisses de maman.

La cohérence cardiaque est une pratique de relaxation basée sur la respiration. Dans la vie de tous les jours, ta fréquence cardiaque (nombre de battements par minutes) est corrélée à ce que tu vis ou ressent (sport, repos, peur, stress….).

Ressentir de l’anxiété, c’est à dire une peur future, entraine des réactions corporelles de fuite comme l’augmentation du rythme cardiaque, des tensions musculaires, des difficultés à respirer.

Cette réaction est pilotée par le système nerveux autonome orthosympathique qui est le système de l’action opposé au système nerveux parasympathique, celui du repos.

La respiration va permettre d’agir sur le système nerveux. En respirant sur un rythme donné de manière consciente, il est possible de synchroniser la fréquence cardiaque à la respiration.

En baissant ton rythme cardiaque, tu calmes les effets de l’anxiété sur ton corps et dans ta tete

De plus, la respiration fait baisser le niveau de stress et d’anxiété car tu ne peux pas respirer correctement et lentement sans te détendre

Comment la cohérence cardiaque peut t’aider si tu es trop angoissée

La cohérence cardiaque a fait l’objet de plus de 13 000 études scientifiques qui ont prouvé tous les bienfaits. En voici quelques ‘un qui vont directement avoir un impact sur ta vie de maman mais aussi sur ta vie professionnelle 

  • Retour au moment présent, prendre de la distance et lâcher prise
  • Baisse du niveau de cortisol (hormone du stress) dans le corps, baisse de la perception du stress et autres émotions négatives dans le corps
  • Augmentation de la mémorisation et de la concentration

et aussi

  • Ralentissement du vieillissement
  • Baisse du risque de maladies cardio vasculaires et maladies chroniques
  • Diminution du périmètre abdominale (respirer muscle les abdos ;))

Comment pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien

Le Docteur O Hare, auteur du livre coherence cardiaque, propose une methode de pratique de la cohérence cardiaque pour en tirer tous les bénéfices. 

Pratiquer la cohérence 3 fois par jour

Les effets bénéfiques de la cohérence font effet pendant 4h, alors il est recommandé de la pratiquer 3 fois par jour. 

  • Une fois le matin, lorsque le pic de cortisol est au plus haut
  • Une fois 4h après avant de manger, cela permettre de facilité la digestion
  • Une fois 4h plus tard vers 17h, pour entamer le tunnel 18-20h avec plus de sérénité. 

Faire 6 respirations par minute

C’est ce rythme de respiration qui permet de rentrer en cohérence cardiaque c’est à dire que les battements du cœur, se synchronisent avec la respiration.

6 respiration = 5s sur l’inspire et 5s sur l’expiration. 

Pour en tirer tous les bénéfices, tu peux pratiquer cette respiration debout ou assise, les pieds au sol, le dos droit. 

Pendant 5 minutes

Les 3 sessions de cohérence cardiaque durent 5 minutes, pour que cela soit facile à intégrer dans ton quotidien. Pour éviter d’oublier cette pratique, je te recommande de te mettre des alarmes de rappel.

Si tu as des difficultés pour t’endormir, tu peux également ajouter une session au moment de te coucher. 

Tu peux également pratiquer la cohérence cardiaque dès que tu ressens les premiers symptômes de stress ou d’anxiété, ou après une situation qui a généré des émotions inconfortables pour revenir au calme. 

Pour faciliter la pratique

Il existe des chaines you tube ou des applications qui vont t’aider à poser le rythme de ta respiration 

La Cohérence cardiaque est un outil simple et accessible pour t’aider à calmer ton anxiété de maman et qui a de nombreux bénéfices pour ton bien-être et ta santé physique et mentale. 

Merci d’avoir lu cet article, si tu es une jeune maman en post partum, je te propose de recevoir en complément  :

  •  La fiche récap de cet article.
  • Les 7 principes fondamentaux pour récupérer de l’accouchement
  • Le guide mieux gérer la fatigue après l’accouchement
  • 10  fiches recettes pour le postpartum
  • 2 fiches soin (une fiche pour te créer une serviette hygiénique apaisante et 1 fiche bain de pied relaxant)
  • Des fiches sport et postpartum et relaxation
  • Des fiches pour mieux comprendre les pleurs et le sommeil de bébé…

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Ces fiches tu peux les imprimer et les conserver, et j’envoie également régulièrement de nouvelles fiches pour que tu ais des outils pour faciliter ton post partum et prendre soin de ton bébé. Si cela t’intéresse, il te suffit de remplir le formulaire ci-dessous.

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