La marche après l’accouchement : le guide

Si tu as accouché récemment, tu as peut être envie de reprendre une activité physique qui peut te permette de perdre les kilos de grossesse qu’il te reste, de t’aérer la tête et de partager également une activité avec ton bébé.

Dans cet article, je vais t’expliquer en quoi la marche après l’accouchement est une activité idéale pour une jeune maman qui vient d’accoucher et comment la pratiquer en toute sécurité.

Mais avant de commencer, je souhaitais te dire que si tu es une jeune maman fatiguée, et que certains jours, tu ne sais pas comment faire pour tenir le coup, je te propose de lire mon guide comment gérer la fatigue après l’accouchement dans lequel, je t’explique les causes probables de la fatigue que tu ressens et où je te donne des pistes pour augmenter ton niveau d’énergie au quotidien. Pour recevoir ce guide, tu peux remplir le formulaire ci-dessous

Avant de commencer, je voulais en profiter pour t’informer que si actuellement tu te sens très fatiguée et que tu reprends le travail bientôt.

J’ai créé un guide dans lequel je réunis les meilleurs conseils pour diminuer la fatigue après l’accouchement tout en se préparant sereinement à la reprise du travail.

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Les bienfaits de la marche après l’accouchement ?

Pour la maman

• La marche après l’accouchement est une activité qui permet de reprendre le sport en douceur sans traumatiser le corps et minimisant le risque de blessures.
• C’est une activité cardio qui va contribuer à vous aider à  perdre du poids et muscler l’ensemble de ton corps en profondeur (abdominaux, jambes, fessiers, bras, dos).
• La marche a un effet préventif sur de nombreuses maladies dont le diabète de type 2. Si tu as fait du diabète gestationnel, tu es plus exposée au risque de diabète de type 2 dans ta vie future. La marche permet également de réduire le risque. 
• Une récente étude du Mental Health and Physical Activity a démontré l’efficacité de la marche à titre préventif mais aussi curatif contre les symptômes de la dépression. Cette activité est donc fortement recommandé aux femmes enceintes et en post partum qui se sentent souvent plus vulnérables.
• La marche après l’accouchement est une activité qui s’intègre facilement au rythme de jeune maman. Pas besoin de faire garder son bébé, on peut l’emmener avec nous et l’intégrer dans sa routine quotidienne pour bénéficier de tous les bienfaits de la marche pour soi et pour son bébé. C’est également une activité qui peut te permettre de rompre l’isolement en la pratiquant avec d’autres mamans.

Pour le bébé

• Marcher après l’accouchement est une activité apaisante pour le bébé. Qu’il soit en portage ou en poussette, il se sentira rassuré et bercé par les mouvements de la balade, lui rappelant ainsi son environnement pendant la grossesse. Cela pourra alors favoriser le sommeil et permettra de réduire ses pleurs
• Pratiquer en portage, la marche après l’accouchement est également une activité qui va contribuer à renforcer le lien mère/enfant, du fait de la proximité, du bien-être que tu vas ressentir de prendre du temps pour toi, ce qui va automatiquement se répercuter positivement sur ton bébé.
• Si ton bébé à des coliques, ou des inconforts digestifs, pourquoi ne pas partir se balader en portage. Les mouvements de la marche vont lui masser le ventre et soulager ses inconforts.
• La marche postnatale va stimuler ton bébé qui va pouvoir au fur et à mesure qu’il grandit observer le monde qui l’entoure. 

Quand reprendre la marche après l’accouchement ?

Bien que la marche après l’accouchement comporte peu de risques, en post partum, il est nécessaire d’attendre un certain laps de temps pour pratiquer cette activité.

La marche après un accouchement par voie basse

L’un des principes essentiels de la récupération post partum repose sur le fait de rester le plus possible allongée pendant les six premières semaines afin de permettre aux organes de se remettre en place après l’accouchement. C’est pour cela qu’il vaut mieux ne pas reprendre de longues marches tout de suite et attendre d’avoir vu la sage femme ou le kiné pour la première consultation de rééducation. 

La marche après une césarienne

Pour un accouchement par césarienne, là également il va falloir être encore plus patiente, puisqu’il y’aura la cicatrice qui pourra générer un inconfort supplémentaire. Il faudra compter environ 8 semaines pour reprendre une activité douce. Encore une fois ce sera la sage-femme ou le kiné qui te donnera le go.

Comment pratiquer la marche après l’accouchement

Pour pratiquer la marche après l’accouchement, tu peux commencer progressivement avec 10-15 minutes de marche puis augmenter les séances au fur et à mesure. Le plus important est d’écouter les sensations de ton corps.

Les bienfaits de la marche se font encore mieux ressentir lorsqu’elle est pratiquée quotidiennement pendant 30 à 40 minutes par jour.

C’est également plus facile d’intégrer 30 minutes de marche quotidienne que 1h30 deux fois par semaine dans son agenda de jeune maman. 

Prévois des bonnes chaussures qui amortissent et si tu portes bébé, utilise un mode de portage physiologique qui va préserver ton dos. Tu peux également utiliser la ceinture physiomat pour soulager le bas de ton dos et préserver ton périnée.

Comme tu peux le constater, la marche après l’accouchement est une activité simple, sécuritaire et facilement accessible pour les jeunes mamans. Elle présente des bienfaits physiques, psychologiques et contribue également au renforcement du lien mère/enfant. 

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