Si tu t’apprêtes à devenir maman, tu organises sûrement en ce moment l’arrivée de ton bébé en veillant à ce que ta grossesse se passe bien : yoga prénatal, préparation à l’accouchement, aménagement de la chambre, achats, préparation de la valise de maternité… Cependant la plupart des mamans ne pensent pas à ce qui va se passer après l’accouchement, car le sujet du quatrième trimestre est encore peu abordé.
Cependant se préparer à ces quelques semaines après la naissance de ton enfant peut clairement améliorer ton bien-être physique et émotionnel et ainsi aborder ta maternité avec plus d’énergie et de sérénité.
Cet article fait parti des conseils que j’ai envoyé aux membres du plan postnatal qui aide les futures mamans à préparer les premières semaines après l’accouchement pour vivre un meilleur postpartum.
Ce qu’il y’a d’inclus dans ce plan :
– Des conseils pour bien récupérer
– Un support avec des questions pour préparer sereinement ton postpartum
– 5 fiches recettes pour bien manger après la grossesse.
– Des conseils alimentaires
– Une solution pour soulager les douleurs post-accouchement
– 1 checklist pour te créer un nid douillet
Alors si toi aussi tu souhaites recevoir la ton plan postanal, il te suffit de me communiquer ton prénom et ton adresse mail.
Principe numéro 1 : Dors
Le premier mois un bébé va dormir environ 20h par jour, mais se réveiller toutes les 2 ou 3h, ce qui chamboule clairement le sommeil des parents.
Cependant, tu peux utiliser les moments où ton bébé dort pour te reposer également afin de récupérer, guérir, et permettre au corps de produire du lait si tu allaites.
Les mamans ont le réflexe de vouloir en profiter pour ranger un peu la maison, ou faire la cuisine, cependant tout ça pourra attendre plus tard. mais d’abord, repose-toi 🙂
Principe numéro 2: Crée ta tribu
Dans de nombreuses cultures traditionnelles et orientales comme en Inde ou en Chine, une période de plus ou moins 40 jours est entièrement dédiée au soin et au bien-être de la maman. Famille, amis, viennent en renfort des jeunes parents pour les décharger des tâches qui leur incombent, comme le ménage, la lessive ou la cuisine.
Chez nous, ce n’est pas dans notre culture de venir voir de jeunes parents en leur apportant de la nourriture ou pour ranger le lave-vaisselle.
Sujettes au syndrome de la superwoman, la plupart du temps, une jeune maman n’ose pas demander de l’aide.
Liste les personnes sur lesquels toi et ton partenaire pouvez compter pour apporter un peu d’aide. Si des amis ou de la famille viennent te rendre visite, demande leur gentiment de t’apporter une bonne soupe réconfortantes qui te fera plaisir et en plus t’aidera à te remettre sur pied.
Principe numéro 3 : Ton alimentation est ton meilleur allié pour bien récupérer de ton accouchement
Une bonne alimentation, adaptée au postpartum, aide le corps à se remettre, à avoir de l’énergie et à favoriser la production de lait, si tu choisis d’ allaiter. En effet, le corps a besoin de manger des aliments qui l’aide à guérir et faciles à digérer.
Pendant cette période, la médecine ayurvédique invite la jeune mère à suivre ces quelques principes en matière d’alimentation.
- S’hydrater énormément en buvant de l’eau, des tisanes, des jus et des soupes
- Manger des plats chauds et nutritifs à base de riz, de lentilles, de pois chiches…
- Privilégier les plats végétariens ou avec de la viande blanche plutôt que de la viande rouge difficile à digérer.
- Utiliser des épices tel que le gingembre, le cumin, le curcuma, la cannelle.
- Manger des légumes à volonté
Principe numéro 4 : Bander son ventre
Pendant la grossesse, le ventre se détend et les organes font de la place au bébé.
Une fois l’accouchement passé, tu gardes quelques temps un ventre de femme enceinte car il faut le temps au corps et aux organes de retrouver leur taille et leur forme d’avant la grossesse. Afin de guérir plus facilement, le bandage du ventre est une technique naturelle et ancestrale très efficace.
De manière traditionnelle, le ventre est serré à l’aide d’un tissu de mousseline, mais il existe également aujourd’hui des ceintures, et des gaines préformées.
Les muscles des abdominaux et du périnée s’affaiblissent pendant la grossesse ; porter une ceinture t’aidera également à maintenir une bonne posture au quotidien préservant ainsi tes muscles fragilisés.
Principe numéro 5 : Ménage ton périnée
Bien que cela soit déconseillé de reprendre une activité physique trop rapidement après l’accouchement, tu peux dès que tu le sens et que tu n’as pas de contre indications, faire des exercices basés sur la respiration et n’occasionnant pas de pression sur les abdominaux et le périnée.
De plus, à défaut de faire des exercices, on peut préserver ces muscles au cours de nos actions du quotidien pour éviter de les solliciter et de les traumatiser encore plus ; par exemple, en portant bébé, en se levant du lit ou du canapé. Pour réussir à faire cela, il est nécessaire de développer le réflexe de contracter abdominaux et périnée sur chaque effort.
Principe numéro 6 : Se faire des massages
Selon l’ayurveda, le massage est une pratique indispensable pour aider le corps de la maman à se régénérer. Le corps a sécrété beaucoup de cortisol (hormone du stress) pendant l’accouchement et a besoin d’être nourri et hydraté de l’intérieur avec l’alimentation, mais aussi de l’extérieur.
Tu peux te faire masser par un professionnel, mais tu peux également pratiquer quotidiennement un massage de 5 minutes en utilisant de l’huile chaude de sésame ou de coco. Le massage permet de relaxer le corps, de le réhydrater, de l’aider à mieux digérer et à mieux dormir, et enfin de diminuer le risque de dépression.
Principe numéro 7 : Te construire de nouvelles routines
La maternité peut être une perte complète de repères, on doit réapprendre à vivre avec un bébé, se construire de nouvelles routines . Construire une routine est rassurant pour toi et pour ton bébé et c’est un bon moyen d’ancrer dans ton quotidien, des activités qui sont importantes pour toi. Ex : se lever et faire quelques postures de yoga, faire une balade en poussette …
Principe numéro 8 : Trouver des moments pour toi
Essaye de trouver au cours de ta journée des moments pour te reconnecter à toi, en faisant de la respiration, de la méditation, en lisant. 5 minutes parfois suffisent et certaines activités peuvent être faites en même temps qu’une autre activité (faire de la respiration profonde pendant la tétée, utiliser un swiss ball pour bercer bébé et remuscler ton ventre en douceur), ainsi pas besoin de trouver du temps en plus dans tes journées déjà bien chargées.
Ces 8 principes ont pour objectif de t’aider à aborder plus sereinement cette période à la fois extraordinaire et épuisante.
Ce n’est pas facile et il te faudra sûrement du temps pour trouver ton rythme et ce qui vous convient à toi et ton bébé, mais ne t’ oublies pas car une maman heureuse et en forme, c’est aussi un bébé heureux. Et d’ailleurs si tu souhaites plus de conseils, du soutien et du partage, ce que je te propose dans le cercle des nouvelles mamans peut t’intéresser.
Gaelle de un meilleurpostpartum.com
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