Comment gérer la fatigue après l’accouchement
Sur une échelle de 1 à 10, quel est ton niveau de fatigue depuis l’accouchement ? Tu as accouché il y’a quelques semaines et tu te sens complètement vidée. Tu te demandes quand est-ce que cela va s’arrêter ?
La fatigue après l’accouchement est commune chez les jeunes mamans, mais cela ne doit pas être banalisée et surtout ne devrait pas durer dans le temps.
Pourtant, de nombreuses mamans se sentent complètement épuisée encore 2, 3 voir 12 mois après l’accouchement.
Dans cet article, je vais t’expliquer les raisons pour lesquelles aujourd’hui tu te sens fatiguée et surtout comment faire pour retrouver de l’énergie dans ta vie de maman.
En complément de cet article, j’ai créé le kit anti-fatigue post partum qui contient :
- 7 actions simples pour diminuer la fatigue après bébé
- 5 questions à te poser si tu te sens épuisée au quotidien
- 3 astuces naturelles pour diminuer les cernes
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Les sources de fatigue après l’accouchement
La fatigue ressentie en post partum s’explique d’abord par le niveau d’énergie que tu avais avant la conception. En effet, ton état de santé, ton hygiène de vie, ton niveau de stress marquait le point de départ de la suite de ta grossesse et de ton post partum.
A ceci, se rajoute tous les changements connus par le corps pendant la grossesse et après l’accouchement.
1.La grossesse
La grossesse demande des ressources au corps pour fonctionner et pour permettre à un deuxième petit humain de se développer. La grossesse demande plus de ressources en oxygène, en fer, en oméga 3, en zinc, en protéine …
L’énergie du corps est mobilisée pour le développement de l’enfant, parfois au détriment de la mère. C’est pour cela que les mamans ont besoin d’un régime alimentaire et d’une hygiène de vie spécifique pendant cette période pour à la fois combler leurs besoins et ceux du bébé.
Cependant souvent les femmes enceintes si elles ne renseignent pas de leur côté ne savent pas forcément quoi manger pendant la grossesse et manquent également de repos pendant leur grossesse.
2. L’accouchement
L’accouchement est un exploit physique, digne d’un marathon ! . C’est le point culminant de ces 9 mois de grossesse. Le travail peut durer entre 12 et 30h, parfois sans manger et boire, tu perds beaucoup de sang, l’effort peut être traumatisant pour le corps.
Une énergie folle est donc dépensée pendant l’accouchement qui demandera alors des soins particuliers en post accouchement, qui dans la majorité des cas ne sont pas suivis, pour permettre au corps de restaurer ses réserves, cicatriser et reconstruire son énergie.
Le corps post accouchement connait le même trauma qu’un corps après un accident de voiture. Pourtant notre culture occidentale ne prévoit pas une vrai période de convalescence pour permettre à la maman de se rétablir.
3. L’allaitement
L’allaitement est également énergivore. Une jeune maman a besoin d’environ 500kcal/jour pour produire du lait chaque jour. Puis l’allaitement requiert une grande disponibilité de la maman. Cela peut être fatiguant physiquement et moralement, surtout si elle n’a pas le soutien nécessaire.
4. Le sommeil
Le sommeil anarchique du nouveau-né, essentiel pour sa survie vient perturber le sommeil de la maman. Les premières semaines peuvent être éprouvantes, surtout si la maman n’a pas de possibilités pour récupérer à d’autres moments de la journée.
5. Le rôle de parent
La parentalité demande également beaucoup d’énergie physique (porter, bercer, câliner) et mentale (interrogations, organisation), surtout lorsque tu deviens maman pour la première fois. Tu apprends à devenir maman. Aucune journée ne se ressemble, les réactions de ton bébé peuvent être différentes d’une journée à l’autre. Tu prends des microdécisions tout le temps pour savoir quoi faire, comment réagir … Cela est très fatiguant psychologiquement.
Comment diminuer la fatigue après l’accouchement
Diminuer la fatigue avec l’alimentation
L’alimentation est le premier pilier de l’énergie de notre corps. Ceci est d’autant plus vrai après l’accouchement, du fait que le corps à besoin de restaurer ses réserves. Si tu ne donnes pas à ton corps ce dont il a besoin pour récupérer, cela aura des conséquences sur le court mais aussi sur le long terme.
Pour cela il est important d’adopter une régime alimentaire spécifique pour la période juste après l’accouchement
Découvre en détail, les fondamentaux de l’alimentation en post partum
Faire du sport pour retrouver de l’énergie.
Lorsque tu auras reçu le feu vert pour reprendre le sport, intégrer une activité physique dans ton quotidien te permettra également de mieux gérer la fatigue postnatale. Le sport permet de faire circuler l’énergie, améliore l’humeur et boost la confiance.
Après l’accouchement, des activités comme la marche ou le yoga postnatal permettent de reprendre progressivement du cardio et du renforcement musculaire. De plus ce sont des activités pour lesquelles tu peux facilement intégrer bébé (balade en portage, en poussette, yoga maman/bébé).
Diminuer la fatigue avec le repos et la relaxation
Le corps a besoin de repos. Ce repos doit être physique et mental pour permettre à la maman de se remettre de l’accouchement et d’avoir l’espace nécessaire pour accueillir ce nouveau bébé.
L’adage dormir quand bébé dort n’est pas une lubie, c’est une nécessité.
Pour que cela puisse être possible, il est nécessaire que les parents aient pu s’organiser en amont pour se décharger le plus possible des tâches du quotidien (ménage, préparation des repas…), en s’appuyant sur leur entourage ou sur des professionnels.
Le sommeil, n’est pas la seule manière de récupérer de l’énergie dans sa journée. En tant que jeune maman, tu peux t’octroyer également des moments de récupération grâce à des exercices de relaxation ou de respiration.
Ces exercices, tu peux les réaliser pendant que tu allaites, sous la douche ou dans ton lit.
Comme je l’ai écris précédemment, la fatigue psychologique est tout aussi difficile, que la fatigue physique. Des exercices de relaxation vont te permettre de mieux gérer ton stress, apaiser ton mental et réguler tes émotions au quotidien pour te permettre de retrouver de l’énergie au quotidien.
2 Exercices que tu peux réaliser pour diminuer la fatigue après l’accouchement : la respiration ventrale, la cohérence cardiaque.
Diminuer la fatigue avec le massage postnatal
Le massage postnatal est un soin incontournable après l’accouchement permettant aux jeunes mamans de récupérer plus facilement de l’accouchement et surtout de retrouver de l’énergie en aidant le corps à éliminer les déchets et toute l’eau stockée dans le corps après la grossesse.
Découvre en détail tous les bienfaits du massage post accouchement dans cet article
Diminuer la fatigue après l’accouchement avec l’hydrologie
L‘eau a de nombreux bienfaits pour t’aider à retrouver de l’énergie au quotidien.
Les tisanes
Certaines plantes sont très intéressantes pour t’aider à te détendre et améliorer la qualité de ton sommeil
La valériane, la camomille
Les bains et douches chaudes
L’eau chaude est reconnue pour ses vertus calmantes et relaxantes. Dans les 6 premières semaines après l’accouchement, il est essentiel de n’utiliser que de l’eau chaude pour favoriser la récupération et la détente du corps. En effet, celui-ci après l’accouchement est dans un état de stress du fait du traumatisme de l’accouchement. Tu as besoin de l’aider à se rééquilibrer.
Les bains et douches froides
L’utilisation de l’eau froide, ne devra à mon sens se faire qu’après les 6 semaines de convalescence post partum. Cela pourra se pratiquer progressivement avec quelques jet d’eau sur les mollets ou des bains de pieds froids.
L’action du froid a effet énergisant sur le corps.
Diminuer la fatigue avec les compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires peuvent te soutenir pour diminuer la fatigue après l’accouchement
Le magnésium
La fatigue peut être un signe d’une carence en magnésium. Les recommandations d’apport quotidien en magnésium d’une femme enceinte sont de 360mg par jour et pour une femme qui allaite sont de 320 mg par jour. Si tu te sens fatiguée, cela peut être intéressant de creuser si tu n’as pas une carence en magnésium et voir avec un professionnel de santé, si tu n’as pas besoin de faire une cure de magnésium.
Source alimentaire de magnésium : Le chocolat noir/ noix (cajou, brésil)/amandes
Vitamine D
Le lien a récemment été fait entre la carence en vitamine D et les symptôme de dépression post partum. La vitamine D a un rôle très important pour le système immunitaire, la régulation des hormones et agit sur les neurotransmetteurs impliqués dans les symptômes de dépression. Il est recommandé de surveiller l’apport en Vitamine D pendant la grossesse, et il peut également l’être après l’accouchement.
La cure de spiruline
Faire une cure de spiruline peut-être une très bonne idée après l’accouchement car cette cyanobactérie est une bombe de nutrition. Elle est source de fer, de magnésium, de vitamine B12, de protéines …
Elle pourra jouer un rôle essentiel sur ton énergie de maman.
Pour remédier à la fatigue après l’accouchement, tu vas avoir besoin de venir remplir ton réservoir énergétique avec l’alimentation, le sport, la relaxation… Si tu ne passe ton temps qu’à donner, donner, donner, tu seras en déficit d’énergie, totalement épuisée, ce qui pourra causer de vrais complications (dépression, burn out, maladies…).
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